Jesli chcesz otrzymac srednie dzienne zapotrzebowanie w stosunku do tygodnia, powinienes podzielic ilosc minut wysilku tygodniowo na 7. Ale jezeli chcesz wyznaczyc inne zapotrzebowanie na dzien treningowy i nietreningowy to musisz obliczyc raz zapotrzebowanie z treningiem (dzienna ilosc minut) a raz bez treningu
Dziękuję KUBINHO i zapraszam :-) Odnośnie kaloryczności - gdy trzymam michę przez dłuższy czas, to na 1800 a nawet 1900 powoli moje ciało zmienia się na plus. Obstawiam, że moje zapotrzebowanie przy tej aktywności wynosi może ze 2000kcal, ale na pewno nie więcej. Mam 165cm wzrostu, nie wiem ile ważę, mam trochę mięśnia, ale i tłuszczu do spalania [...]
Z nudów policzyłem swoje zapotrzebowanie dla wagi równej 85kg Jak zawsze z polecanej stronki : http://www.ostaszewski.org/tdee Przy DNT współczynnik TDEE= 2235kcal Przy DT współczynnik TDEE= 3000kcal Więc od poniedziałkowych treningów: DNT <2050kcal (- 185kcal) DT <2450kcal (- 550kcal) Rozkład tygodniowy: Łącznie 3x DT 4x DNT - 2390 kcal [...]
Zawsze można zwiększyć np. ilość zjadanych orzechów, siemienia, sezamu, kakao, itd. Tylko wiadomo, żeby też nie przekraczać zalecanej liczby kalorii. Właśnie ciągle zastanawia mnie fakt, dlaczego ludzie tak polecają oliwę z oliwek i oleje, zamiast orzechów, nasion, itd? Oleje pozbawione są cennych pierwiastków, białka oraz węglowodanów. No chyba, [...]
Obliczyłam właśnie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i muszę przyznać, że jestem w szoku jak mój organizm dawał radę na takim deficycie przez tyle miesięcy. Powinnam spożywać 2708 kcal przy spalonych 9500kcal (tygodniowe BMR) + 5850kcal (z 810min treningu, również z 7dni). Wejść na zero kaloryczne i dać organizmowi trochę "odżyć" czy trochę [...]
Moje zapotrzebowanie: 2528 kcal B - 110,5 (1,7 na kg masy ciala)/ok T - 130 (2 na kg masy ciala)/dałby mniej WW - 229 (3,5 na kg masy ciala)/zwiększyłbym ich ilość Korzystalem z - Dziennik Posilków 4.02 Vitalmax Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g/ok ale daj chudsze Płatki owsiane 80g/ok, możesz dac [...]
bardzo fajny masz ten zegarek, ale mnie ciekawi w jaki sposób oblicza on ilość spalonych kcal Kuba, użyłeś wartości średnich zmierzonych w laboratoriach. A średnio to koń i jeździec mają po trzy nogi. Zegarek Marcela i Xzaara to nie jest zegarek. To nie jest nawet pulsometr. To jest profesjonalny komputer treningowy. Zapotrzebowanie liczy na [...]
2014-01-14 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 16 po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,6 Waga tłuszczu [...]